一到暑假，家长跟我咨询最多就是就是手机和游戏，要怎么让孩子放下？压根没有一点办法。

无论家长怎么苦口婆心，怎么暴跳如雷，孩子的手机该怎么玩还怎么玩。

父母温和一点，孩子还能好好说话，但手机未必能放得下来。

父母但凡语气差一点，唠叨多点，催得狠点，孩子立刻变得刺毛和烦躁，甚至跟父母吵起来或软抵抗。

难道手机就那么难以放下吗？难道游戏就那么吸引吗？

换个角度想想，手机的确容易上瘾，玩游戏时也的确有很多爽感，能给孩子带来很多即时多巴胺。

别说是孩子们了，换作成年人，当你心情不好，觉得生活迷茫，情绪低落时，此时你习惯的处理方式：

要么是找点乐子，来修复一下状态，要么刷会手机，打发点时间，让自己不至于太难过，要么找朋友聚会，寻求一点热闹和安慰。

一个人在情绪低落和丧失自信，遇到坎时，少有人能迎头而上，本能的都会缩一缩，退一退，找点轻松的事情逃避一会。

成人的释放情绪和平复方式比较多元，尚且如此难以摆脱内耗，又何况青少年呢？

对于青少年来说，他们逃避的渠道的主体只有家和虚拟世界。除非孩子有很多朋友，热爱运动，有着丰富多彩的生活。

但往往那些沉迷手机的孩子，在现实生活中并没有太多交心的朋友，也没有太精彩和多元的生活。

他们往往是乖孩子，按照父母的要求和规划指哪打哪。

父母的严格要求与事无巨细的参与，让孩子已经习惯了压抑和服从。

但随着年龄的增大，孩子自主意识的觉醒，以及在学业中遇到的一些困难，孩子的想法与情绪都发生了翻天覆地的变化。

此时，父母还用过去的严厉与高压来面对孩子，孩子只会陷入自我否认和自我怀疑，内耗情绪增多时，自然就逃避于网络了。

因为在网络中，那是孩子唯一感觉到安全和温暖的所在。

如果不是现实生活太过于沉闷和骨感，孩子也不会在虚拟世界里，失去自我。

家长既要看到孩子沉迷游戏的现实，也要看到孩子沉迷游戏背后的痛苦与挣扎，遵循3个原则，助力孩子放下手机：

第一个原则：父母不要看到手机，就贴标签视为洪水猛兽。

有很多父母对于手机恨之入骨，一看孩子玩就上火就开骂，特别愤怒。

觉得是手机和游戏毁了孩子，让一个原本上进的小孩变成废物。

手机只是一个导火索，即便孩子不玩手机，学习也未必不会暴跌。

家长也要看到孩子迷恋手机的背后，也有着孩子的正向需求，比如手机给孩子提供的情绪价值，让孩子觉得满足和有意思，让自己回弹的信心。

任何负面事情中，都有其正向动机，父母后退一步，就能看到更多表面背后的真相。

第二个原则：觉察和理解孩子玩手机背后的无奈与内耗，多给正向赋能

那些沉迷手机的小孩，往往都是早期被父母管得特别严格，要求很高，高压高控的孩子。

在父母的严厉之下，孩子不得不顺从，但到了青春期后，孩子就自然反抗了。

前期有多温顺，反抗时就有多激烈，那些被压抑的情绪，被高控的乖孩子，反抗起来就彻底爆发了。

这时父母一见品学兼优，乖巧懂事的孩子突然像变个人一样，就把所有的责任都推给了手机这个罪魁祸首。

手机只是一个媒介而已，出问题的是父母教育孩子的方式，前边高压高控，后边控不住就翻车了。

父母看到孩子内心的委屈与无奈，意识到自己前期教育方式偏颇才导致了孩子当下的心力不足。

调整反馈方式，从负面评判到正向鼓励，孩子才能慢慢放下手机。

第三个原则：不要心急改变孩子，多创造一些外出和相处机会，分散孩子的注意力。

父母着急焦虑，都能理解，但太着急时，反而自己成为新的问题。

一心想改变孩子，往往会加速问题的激化。

如果手机和游戏已经成瘾，短时间是不可能有改变的，不妨从修复跟孩子的关系，然后创造更多与孩子沟通与外出。

让孩子多找点事情做，从做事中体会乐趣和有意思，变相玩手机时间就少了很多。

硬碰硬的强势干预，或者太心急的父母刚做出略微改变，就想让孩子有大幅改变，这压根是不可能的。

沉迷游戏是一个冰冻三尺的过程，除了瘾还有匮乏的价值感，归属感，安全感和胜任感，以及被需要，被尊重和被理解。