21天打卡美背
├─背部精准评估
│├┈2020-01-31 125033.mov
│└┈2020-01-31 125051.mov
├─背第1课
│├─笔记截图
││├┈2020-01-30 215946.png
││├┈2020-01-30 215954.png
││├┈2020-01-30 220001.png
││├┈2020-01-30 220009.png
││├┈2020-01-30 220014.png
││├┈2020-01-30 220017.png
││├┈2020-01-30 220020.png
││├┈2020-01-30 220022.png
││├┈2020-01-30 220025.png
││├┈2020-01-30 220033.png
││└┈2020-01-30 220043.png
│└┈背 第1课.m4a
├─背第2课
│├─笔记截图
││├┈2020-02-01 205032.png
││├┈2020-02-01 205040.png
││└┈2020-02-01 205047.png
│├┈1.简介.mp4
│├┈2.背部松解.mp4
│├┈3.松解代偿肌.mp4
│├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│└┈背 第2课.m4a
├─背第3课
│├┈1.松解代偿肌.mp4
│├┈2.肱三头肌激活.mp4
│├┈3.激活深层肌.mp4
│├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│├┈5.普拉提环训练.mp4
│├┈6.稳定肩胛骨.mp4
│└┈美背第三课.m4a
├─背第4课
│├┈1静态激活.mp4
│├┈2.动态练习.mp4
│├┈3有氧1.mp4
│├┈4有氧2.mp4
│├┈5总结.mp4
│└┈背第四4课.m4a
├─背第5第6课
│├─笔记截图
││├┈Screenshot_20200211_212513_com.tencent.mm.jpg
││├┈Screenshot_20200213_205331_com.tencent.mm.jpg
││├┈Screenshot_20200213_205338_com.tencent.mm.jpg
││├┈Screenshot_20200213_205345_com.tencent.mm.jpg
││└┈Screenshot_20200213_205351_com.tencent.mm.jpg
│├┈1拉伸.mp4
│├┈2肱三头肌训练.mp4
│├┈3哑铃.mp4
│├┈4椅子.mp4
│├┈5背阔肌练习1.mp4
│├┈6背阔肌练习2.mp4
│├┈7划船.mp4
│└┈背第五课第六课.m4a
├─背第7课
│├┈1.mp4
│├┈2.mp4
│├┈3.mp4
│├┈4.mp4
│├┈5.mp4
│└┈美背7.m4a
├─背第8课
│├┈1滑行盘.mp4
│├┈2脊柱流动.mp4
│├┈3手臂动态练习.mp4
│├┈4大球.mp4
│└┈背 第8课.m4a
├─背第9课
│├┈1松解.mp4
│├┈2呼吸.mp4
│├┈3臀桥式.mp4
│├┈4大球.mp4
│└┈背第九课.m4a
└┈背第十课.m4a