要在夏天快速瘦腿，可以尝试以下几个动作：

1. 跑步：跑步是一种高效的全身运动，特别能帮助燃烧大量卡路里和脂肪。每周进行3-4次30分钟的有氧跑步，不仅可以有效减少腿部脂肪，还能增强肌肉。

2. 深蹲：深蹲是一种针对大腿和臀部肌肉的有效锻炼方式。双脚打开与髋同宽，然后慢慢下蹲直到大腿平行于地面，并保持数秒钟。每天做15-20次深蹲重复3-4组。

3. 哑铃提起：使用哑铃进行提起练习可以集中锻炼小腿和臀部线条。将哑铃放在两侧手握并置于身体两侧，然后抬起双手直至与臀部平行再缓慢放下。每边重复10-12次重复2-3组。

4. 平板支撑：平板支撑对整个身体都有益处，并且特别有效地训练核心和臀部力量。开始时以手掌触地、胳膊伸直、身体呈平板状的姿势，保持数秒钟。每天进行2-3组。

此外，还需要注意饮食方面的调整。减少高糖和高脂肪食物的摄入，多选择富含纤维和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉等。同时要注意保持适当的水分摄入，以帮助新陈代谢和消除废物。

最重要的是保持坚定的信心和耐心。快速瘦腿需要时间和毅力，并且不同人之间有所差异。通过坚持锻炼并配合健康饮食习惯，在夏季前拥有苗条又结实的双腿是完全可能实现的！ 像这种走步的动作，每天只要慢慢的走步他们就能做到，瘦腿这个动作特别的简单，而且每个人都会在进行，所以说这个动作是很适合大众化的。 七日瑜伽激瘦腿法，刺激人体各种腺体分泌正常，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食；瑜伽神奇冥想法，影响脑电波，强化自我控制力；促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因，让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪，消耗热量。
一、 简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

如何在7天内快速瘦腿 7个动作传授给大家

编辑：W1-panji…发布时间：2016/6/15

二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部

站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
六、 天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
七、 飞机式
将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。 游泳，骑车，跑步，瑜伽 仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等瘦腿动作都简单易学。 简单易学的瘦腿动作有扎马步，开合跳，高抬腿，剪刀腿，螃蟹走等动作，针对大腿肌肉很高效。 七日瑜伽激瘦腿法，刺激人体各种腺体分泌正常，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食；瑜伽神奇冥想法，影响脑电波，强化自我控制力；促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因，让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪，消耗热量。 一、 简易... 到了周末，很多人会出去走一走或者运动运动，针对久坐的办公族，改善下肢血液循环，也为了腿部更好的减脂，针对腿部可以进行以下的锻炼，这些运动在短期锻炼会让你腿部脂肪加速燃烧；

在运动前，补充一定的水分，充分热身和拉伸运动可以保证你肌肉不易拉伤；可选择户外或者室内空气流畅的地方

准备瑜伽运动服，负重物体即可，可根据个人选择准备瑜伽垫一张;

动作有：

一，深蹲加负重平衡左踢腿拉伸

二，钻石深蹲跳

三，交替箭步蹲

四，单腿负重深蹲

第一个，深蹲加负重平衡拉伸

深蹲动作，双脚站立与肩同宽，挺胸收腹臀部向上提，双手自然下垂放于两侧

下蹲时双手抱拳或交叉，臀部用力下蹲，重心后移，膝盖不要超过脚尖（超过会容易损伤膝盖关节）

起身同时伸展左腿和右臂保持平衡状态十秒钟，落地的腿不要弯曲，两只手臂用来调整身体平衡度

换另外一边拉伸，手持负重效果更佳，可以让身体的平衡度增加，同时增加了腿部的支撑，得以燃脂

第二，钻石深蹲跳

同样的第一组的深蹲动作，后面需要完成的是深蹲跳，跳的时候双臂往上抬拉伸身体，小腿用力往上抬

悬空的时候小腿尽力贴紧臀部达到拉伸的目的，可以明显感觉腹肌，大腿，小腿的拉伸

三，交替箭步蹲

交替箭步蹲，这里是负重进行的，双手持负重高举过头顶，箭步深蹲姿势左右交替，起身时需要加下面的一个动作

起身后保持跨步，箭步支撑的后腿往前踢双脚并拢回归原位，踢的目的是拉伸腿部，臀部，增加箭步深蹲的训练效果

四，单腿负重侧深蹲

这里的单腿比较难掌握，最容易出现的问题是身体无法平衡，或者单腿的力量不足以支撑身体下蹲

首先原地站立，左脚向后放于另一只腿的膝盖关节后部，然后用右手抓住左脚，身体向前倾斜，另一只手打开转移身体重心保持平衡，利用右腿的力量下蹲至九十度，保持动作姿势起身，再下蹲

以上的几个日常腿部减脂，如果是新手的可以徒手进行，有过基础的伙伴建议在负重的项目就增加负重来进行，才可以进一步刺激脂肪分裂达到减脂的目的，建议这套动作做三组，每个动作十五次，一个月效果很明显！