近期，国产大型3A游戏《黑神话：悟空》横空出世，如一阵狂风席卷游戏圈，无数玩家沉醉其中。

在这场精彩绝伦的冒险之旅中，有的玩家由于长时间保持坐姿，紧盯屏幕，手指在键盘和鼠标上飞速移动，导致颈部和背部肌肉紧张、僵硬，血液循环不畅，进而引发颈椎疼痛、麻木等不适症状。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒玩家们，颈椎才是你真正的 “真经” 守护者。如何守护好自己的颈椎健康，专家给出以下几点建议。

1、保持正确的坐姿

调整游戏座椅的高度和角度，使屏幕与眼睛保持适当距离（一般建议屏幕距离眼睛至少50-70厘米），避免长时间低头。同时，保持自然端坐，确保脊柱保持中立位，两肩放松自然垂下，手肘与键盘成约90度。

2、适当休息、合理安排游戏时间

每隔一段时间（建议不超过1小时）起身活动一下，做一些颈部放松运动，如仰头望掌、头颈相抗等动作，都可以有效增强颈部肌肉的力量和韧性。毕竟，健康才是享受游戏乐趣的基础。

3、选择合适的枕头

合适的枕头可以支撑颈部，保持颈椎的自然曲度。一般来说，枕头的高度以一个拳头或略高为宜（约为10～12厘米），这样既能保证睡眠的舒适度，又能保护颈椎健康。

4、合理的饮食

长时间游戏容易导致能量消耗大，应尽量保持规律的饮食习惯， 多摄入富含钙质、维生素D等有利于骨骼健康的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，注意补充蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，以满足身体的基本需求。

专家提醒

冯帅华副主任医师提醒，游戏世界再精彩，也需有健康的体魄去享受。在《黑神话：悟空》的冒险中，不仅要收获胜利的喜悦，更要收获一个更加强健的自己。

当出现颈部僵硬疼痛、手指麻木，包括上肢麻木、存在放射性疼痛且活动受限时，可能提示颈椎出现问题，需要及时就医。毕竟，真正的英雄，不仅要有战胜妖魔的勇气，更要有守护自己健康的智慧。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）李星玉

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（编辑YT）